Comment limiter la rétention d'eau pendant les règles ?
Vous vous sentez ballonnée et vous avez l’impression de prendre du poids, vos jambes sont lourdes à l’approche de vos règles ? La rétention d’eau est un symptôme que de nombreuses femmes rencontrent pendant leur syndrome prémenstruel (SPM).
Qu'est-ce que la rétention d'eau ?
La rétention d’eau, s'appelle également œdème. C'est une accumulation excessive de liquide dans les tissus de l’organisme, en particulier dans les espaces intercellulaires. Les symptômes sont des gonflements visibles, principalement au niveau des jambes, des chevilles, des pieds, des mains ou encore du visage. Une prise de poids rapide, temporaire, pouvant aller jusqu’à 2 kilos. Des ballonnements et douleurs au ventre peuvent être ressentis.
La surcharge liquidienne peut être le signe d’un problème médical sous-jacent et nécessiter un traitement par un professionnel de la santé.
Quelles sont les causes de la rétention d'eau ?
Une consommation excessive de sel (sodium), la Sédentarité ou immobilité prolongée (voyage en avion, position debout prolongée) ralentit la circulation sanguine et favorise les œdèmes et les douleurs. Certaines maladies rénales ou hépatiques affectant la régulation des liquides dans le corps. Une insuffisance veineuse ou lymphatique, qui gêne le retour des fluides vers le cœur et jouent l'accumulation de flux.
Certains contraceptifs hormonaux, corticostéroïdes ou certains antidépresseurs vont avoir un impact sur la l'accumulation de liquides.
Les fluctuations hormonales, notamment pendant le cycle menstruel, la grossesse ou la ménopause sont des facteurs aggravants.
Pourquoi les règles favorisent la rétention d'eau ?
Chez la femme, la rétention d’eau durant les règles est un symptôme courant du syndrome prémenstruel (SPM). Ce phénomène est lié principalement aux fluctuations hormonales qui surviennent pendant le cycle menstruel.
Les œstrogènes atteignent un pic avant l’ovulation. Juste après cette période, le niveau de progestérone augmente pour préparer l’utérus à une éventuelle grossesse. Ces variations affectent l’équilibre hydrique et provoquent une accumulation de liquide dans les tissus.
Comment soulager la rétention d'eau pendant les règles ?
On oublie souvent que l’alimentation joue un rôle primordial dans le bien-être global, sa santé et influe énormément sur le cycle menstruel.
Adopter une alimentation adaptée
- Réduire le sel en limitant les aliments transformés comme : les chips, les sauces industrielles et évitez d’ajouter du sel aux plats. Privilégiez des alternatives comme les épices ou le jus de citron si vous souhaitez ajouter des gouts et saveurs.
- La consommation d'aliment diurétiques comme le concombre, l’artichaut, les asperges, le céleri et l’aubergine. Les fruits riches en eau, comme la pastèque et les agrumes peuvent vous aider.
- Le potassium contrebalance les effets du sodium. Consommez des bananes, des avocats, des épinards et des patates douces. Les compléments alimentaires peuvent vous aider.
- Éviter l'alcool et le café qui sont deux excitants qui stimulent le stockage des flux
Hydratez-vous !
Cela peut sembler contre-intuitif, mais boire de l’eau aide à éliminer l’excès de liquide retenu dans les tissus. Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Buvez des tisanes aux plantes drainantes. Les infusions à base de pissenlit, reine-des-prés ou piloselle. Une tasse après les repas peut favoriser l’élimination des toxines
Faites du sport ou de l'exercice !
En complément, le sport pendant vos règles peut notamment vous aider. L’activité physique favorise la circulation sanguine et lymphatique :
- Marche rapide de 30 minutes par jour - limite l'effet jambes lourdes
- Yoga ou Pilates
- Natation
De plus ces activités vous aiderons à réduire le stress qui élève le niveau de cortisol, une hormone qui peut entraîner une rétention hydrique. Pensez à intégrer des pratiques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde
Comment aider à dégonfler en cas d'œdème ?
Si les symptômes persistent, vous pouvez essayer de les soulager en adoptant quelques routines simples:
- Massez vos zones les plus gonflées
- Surélevez vos jambes
- Porter des vêtements de compression qui favorisent le drainage lymphatique.
Si l'accumulation de liquides dans votre corps, vous handicape, consultez votre médecin qui vous proposera un traitement efficace ou des drainages lymphatiques.
La FAQ de la rétention d’eau pendant les règles
Comment éviter la rétention d'eau pendant les règles ?
Pour éviter d'avoir un œdème pendant les menstruations, consommez des aliments pauvres en sel et riche en aliments diurétiques comme le concombre, le céleri et l’artichaut. Buvez suffisamment d'eau pour favoriser l'élimination des liquides et pratiquez une activité physique douce, comme la marche ou le yoga. Enfin, évitez les sucres rapides et le stress.
Est-ce que la rétention d'eau fait prendre du poids ?
Lorsque l’on fait de la rétention d’eau, il est normal d’observer une légère prise de poids. Cela est tout à fait normal, pas d’inquiétude. Cela finit la plupart du temps par disparaître à l’arrivée des menstruations ou à la fin de celles-ci.
