Flux instinctif libre : comment le pratiquer ? Méthodes et astuces
La pratique du flux instinctif, dont l’origine se trouve aux Etats-Unis, consiste à retenir dans le vagin le sang de ses règles, en se passant de serviettes et de tampons hygiéniques, pour les évacuer volontairement, aux toilettes par exemple.
Qu'est-ce que le flux instinctif libre (FIL) ?
Free flow instinct : une méthode démocratisée aux États-Unis
Comment pratiquer le flux instinctif libre ?
Étape 1 : Observer et comprendre son flux menstruel
- L’arrivée des règles : savoir prédire avec certitude lorsque vos menstruations arrivent dans les prochains jours et connaître ses symptômes prémenstruels et son cycle
- Les moments clés : savoir identifier à quelles périodes de la journée le sang s’écoule généralement et quand est-ce qu’à l’inverse il ne sort pas ou peu
- La quantité : quel jour du cycle et quel moment de la journée le volume de sang perdu est le plus important
- Les sensations : être capable de ressentir la sensation du sang qui coule dans le vagin depuis le col de l’utérus jusqu’aux petites lèvres, ressentir les contractions utérines, ou la pression de la vessie, envie d’uriner, pesanteur au niveau du bas-ventre
- Vos activités quotidiennes : quelles activités favorisent ou non l’écoulement (sport, bain, nuit, port de charge lourdes, éternuements…)
Cet exercice va vous permettre de vous reconnecter à vos sensations corporelles et établir de premiers repères pour mettre en place le flux instinctif libre. En effet, votre cycle n’est peut être pas réglé comme une horloge, et le sang des menstruations ne s’écoule pas en continu : il faut donc compter sur un ensemble de facteurs et signaux à décrypter pour pratiquer le FIL efficacement.
Étape 2 : Expérimenter le flux instinctif chez soi
Nous proposons d’ailleurs chez Elia un modèle de shorty de couleur écru pour s’entrainer au FIL et vérifier rapidement si des gouttes ont été évacuées involontairement. Au fur et à mesure, vous allez développer une habitude !
Étape 3 : Écouter son corps et analyser l'écoulement sanguin
Après avoir retenu vos saignements, vous pouvez vous rendre aux toilettes, ou sous la douche, pour les évacuer ! Le but étant d’augmenter graduellement le délai pendant lequel vous êtes capable de vous retenir, pour ne pouvoir l’évacuer qu’au moment où vous vous rendez au WC à l’occasion d’un pipi : d’une quinzaine de minutes vous pourrez rapidement passer à quelques heures en faisant coïncider votre envie d’uriner avec votre relâchement des muscles du périnée !
Il est d’ailleurs facile de s'entraîner à faire écouler le flux au WC, car nous sommes généralement conditionnées à relâcher le plancher pelvien une fois assises aux toilettes, voire à pousser ! Le jet de l’urine coule en général beaucoup plus vite et en premier : ne vous laissez pas avoir, le sang est plus visqueux et met un peu plus de temps à descendre le long de la paroi vaginale. Il est aussi très utile d’observer visuellement ce qui s’écoule, pour apprécier la quantité. N’hésitez pas à rester un peu plus longtemps sur le trône pour attendre que les dernières gouttes finissent de descendre.
Au fur et à mesure, vous arriverez à préciser vos sensations pour être de plus en plus efficace dans la pratique du FIL en journée. Une fois que les réflexes sont acquis, il est ainsi possible de s'entraîner à ce qu’ils perdurent la nuit, car c’est moins facile ! Les muscles ont tendance à se relâcher naturellement et à rendre plus compliquée la continence menstruelle.
Pourquoi opter pour le flux instinctif libre ?
- Il est économique : vous n’aurez plus à dépenser en protection menstruelle tous les mois, le flux instinctif libre, c’est gratuit!
- Il est bon pour la planète : sans déchet et sans production, le flux instinctif libre n’engage que vous et ne laisse pas d’impact sur l’environnement
- Il vous remet aux manettes : vous êtes désormais en pleine conscience et possession de vos sensations corporelles, vous pouvez aussi vous libérer dans votre vie sexuelle des inconvénients liés aux protections hygiéniques
- Il est bon pour votre corps : sans perturbateur endocrinien, cette méthode de continence menstruelle vous permet aussi de muscler et entretenir votre périnée, qui soutient tout votre plancher pelvien : adieu les descentes d'organes !
- Il n’y a pas d’odeurs : les sécrétions n’ont pas le temps de stagner dans votre protection hygiénique et les bactéries de s’y développer, elles sont évacuées au bout de quelques heures tout au long de la journée
Est-ce dangereux de pratiquer le flux instinctif libre ?
Les inconvénients de la pratique du flux instinctif libre
- Après un accouchement ou une grossesse difficile : le périnée est moins tonique et sa contraction sur une longue durée est compromise. Il faut donc d’abord passer par une rééducation périnéale
- Le sport sur une longue durée : si une heure ou deux d’activités sportives est tout à fait envisageable, sur une plus longue durée sans un accès à des toilettes ou lors d’une pratique sportive particulièrement physique pour le corps, le risque de débordement est accru
- Lors de règles hémorragiques ou d’un stérilet en cuivre : cela suppose ainsi d’aller aux toilettes plusieurs fois par heure ce qui peut être compliqué si l’on n’est pas chez soi
- La nuit : lorsqu’on est tout particulièrement sujette à un sommeil lourd et un relâchement musculaire, on fonctionne généralement en pilote automatique et le sang pourrait stagner plusieurs heures dans le vagin en fonction de votre flux
- Sans accès à des toilettes : si vous êtes en déplacement ou sans accès tout au long de la journée à des WC, vous ne serez pas en mesure d’évacuer !
- Si vous êtes très fatiguée et/ou malade : la fatigue vous fait perdre votre concentration et la contraction musculaire du périnée est réduite, de même que des éternuements ou une toux répétée qui peuvent donner lieu à des fuites involontaires !
Dans ces cas-là, nous vous conseillons de doubler avec une culotte menstruelle !
Peut-on pratiquer le flux instinctif avec les règles abondantes ?
La FAQ du flux instinctif libre
Comment pratiquer le flux instinctif libre ?
Pour pratiquer le flux instinctif libre, il convient d’abord d’être à l’écoute de son corps et ses signaux qui nous indique que le sang s’écoule du col de l’utérus et descend le long de la paroi vaginale. Dès que c’est le cas, il faut alors contracter le périnée et ne le relâcher qu’au moment du passage aux toilettes !
Est-il possible de retenir ses règles ?
Il est tout à fait possible de retenir volontairement l’écoulement sanguin de ses règles, et ne faciliter volontairement son écoulement qu’au moment où vous l’aurez décidé ! Cela s’appelle le flux instinctif libre ou la méthode du free flow instinct.
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