Sport pendant les règles : quelles activités peut-on pratiquer ?

Est-ce que je peux faire du sport si j’ai mes règles ? Cela va-t-il accentuer mes crampes menstruelles ? Contrairement à ce qu’on pourrait penser, avoir un quotidien sportif est une très bonne idée tout au long de son cycle et pendant ses menstruations ! On vous donne quelques conseils et astuces dans notre article dédié.

Sommaire

Peut-on pratiquer un sport pendant les règles ?
Dans quels cas le sport est-il déconseillé pendant les règles ?
Quels sont les avantages de l'activité sportive avec les règles ?
Quelles activités sportives privilégier pendant ses règles ?
Quel est l'impact du sport de haut niveau sur les règles ?

Peut-on pratiquer un sport pendant les règles ?

Même si l’on pourrait penser le contraire, le sport est en réalité très bon pendant les règles. En effet, la pratique sportive libère des endorphines, l’hormone du bonheur. En plus de booster votre moral, cela peut aussi aider à activer votre circulation sanguine, à détendre votre zone pelvienne et à mieux oxygéner votre corps. Pendant les menstruations, le flux menstruel va libérer des prostaglandines, des molécules d’acide gras insaturées. Les prostaglandines jouent différents rôles dans notre organisme, surtout un qui est la contraction des muscles de notre utérus. Et la dépense énergétique va aider à améliorer sa circulation sanguine, se détendre et réguler son poids.

Il est cependant primordial de bien choisir sa protection hygiénique pendant la pratique d’un sport. Nous recommandons de notre côté les culottes sportives menstruelles, adaptées aux pertes sanguines jusqu’aux flux les plus abondants, mais également capables d’absorber la transpiration. De même que pour vos vêtements, choisissez-les en coton respirant ! Une hygiène intime adaptée, avec un lavage régulier mais non agressif de vos parties génitales, saura également rendre vos activités plus agréables en cette période.

Dans quels cas le sport est-il déconseillé pendant les règles ?

Il n’est pas vraiment déconseillé pendant les pertes menstruelles. Vous pouvez même aller à la piscine et faire de la natation ! Mais, inutile de vous forcer si vous n'en avez pas l’envie ou si vous avez trop de douleurs. Le but n’est pas de provoquer des douleurs supplémentaires, d’augmenter votre stress ou de modifier votre cycle. D’ailleurs, pendant cette période, il est préférable de pratiquer de façon non-violente et positive. Le principal est de vous écouter.

Quels sont les avantages de l'activité sportive avec les règles ?

En réalité, travailler sa mobilité pendant ses règles présente de nombreux avantages.

Limiter les règles douloureuses et les contractions

Lorsque vous pratiquez une activité physique de façon régulière dans votre vie, des changements hormonaux s'opèrent dans votre corps. La pratique augmente la circulation sanguine, notamment dans le bas ventre. Une meilleure circulation sanguine permet d’oxygéner les tissus musculaires pour réduire les contractions.

Réduire l'abondance du flux menstruel

En vous dépensant, vous réduisez votre taux d’œstrogènes avec la perte de graisse corporelle. Plus vous avez de graisse corporelle, plus vous produisez des œstrogènes. Or, un excès d'hormones épaissit votre paroi utérine, ce qui a pour conséquence d’augmenter l'accumulation du sang pendant la première partie du cycle. Avec la perte de graisse corporelle et la baisse du taux d’œstrogènes, la paroi utérine est plus fine et le flux sanguin plus léger.

Si vous faites du sport pendant vos règles, il se peut que sur le moment vous perdiez plus de sang. Lorsque vous bougez, cela accélère la descente du sang. Pas d’inquiétude c’est tout à fait normal. Cela peut réduire la durée de votre flux menstruel. N’oubliez pas en revanche de bien vous hydrater et boire beaucoup d’eau !

Améliorer son état physique et mental

Enfin, les sports sont très bons pour le mental ! Pendant vos règles, votre production de progestérones et d’œstrogènes est à leur minimum ce qui peut créer de la fatigue et de la perte d’énergie. Mais, lorsque vous en faites, vous libérez des endorphines : l’hormone du bien-être. Au bout de 30 minutes d'activité physique, la production d’endorphine va réduire votre anxiété, votre stress et atténuer le déficit en énergie que peuvent créer vos règles ou le syndrome prémenstruel.

L’activité physique a vraiment des bienfaits sur le moral, que ce soit pendant les saignements menstruels, mais aussi à tout autre moment du cycle !

Quelles activités sportives privilégier pendant ses règles ?

Le sport idéal pendant vos règles est celui qui vous fait du bien. Vous seule êtes en mesure de décider ce que vous voulez pratiquer. Surtout, il ne faut pas se forcer et s’écouter !

La marche à pied ou la course modérée

C’est une activité facile à réaliser puisque mise à part des baskets, vous n’avez pas besoin d’équipements particuliers. La marche à pied ou la course vont venir solliciter beaucoup le corps, comme les muscles dorsaux, mais aussi les articulations.

Le cardio ou le fitness

Les exercices qui entraînent votre système cardiovasculaire sont très intéressants. Cela permet de stimuler la production d’endorphines et la circulation sanguine. Même principe : votre inconfort sera diminué.

La danse

La danse est une pratique sportive mais aussi artistique, elle peut vous aider à vous évader mentalement en plus de physiquement. À vous de choisir si vous êtes davantage adepte de danses énergiques ou douces.

La natation

La nage est un entraînement complet qui travaille tout le corps en profondeur. En fin de règles, lorsque le flux est moins abondant, cela peut être idéal. Nous proposons d’ailleurs des maillots de bain menstruels ! Sinon, pour les flux plus abondants, des protections internes seront de mise comme la coupe menstruelle ou le tampon.

Le yoga et le pilates

Ces pratiques sont très souvent recommandées pendant le flux. Il est reconnu que les effets du yoga sur les règles sont bénéfiques, permettant entre autres de détendre les tissus musculaires et réduire l’inconfort. Certains types de positions sont plus adaptés pendant les pertes sanguines. Il est par exemple peu recommandé de pratiquer les postures d’inversion puisque pendant ces postures là, votre utérus est tiré vers la tête ce qui peut provoquer un étirement des larges ligaments qui soutiennent l’utérus. Les saignements peuvent ainsi augmenter.

Quel est l'impact du sport de haut niveau sur les règles ?

Les sports à haut niveau peuvent effectivement avoir des impacts sur le cycle menstruel. En fait, avec un IMC très faible, le taux de masse graisseuse est alors insuffisant. Et puisque le taux d’œstrogènes est lié au taux de masse graisseuse, les athlètes ayant un taux de masse graisseuse trop faible peuvent avoir des règles irrégulières ou même de l'aménorrhée.
Si cela vous arrive, vous pouvez consulter votre médecin. L’aménorrhée touche 10 à 40% des femmes.

Les maux pelviens sont dans la plupart des cas mis de côté par la grande concentration requise ! Pour certaines pratiques, l’agressivité qu’il est possible de ressentir à ce moment du cycle serait même un moteur pour l’athlète. Malgré tout, certaines femmes qui pratiquent des entraînements intenses pourront noter une baisse des performances. Sans que celle-ci soit anormale, elle peut être délétère les jours de compétitions, car vous n’êtes alors pas sur un même pied d’égalité avec vos compétitrices. C’est d’ailleurs encore un tabou qui commence tout juste à se lever, notamment dans le milieu du tennis.

Si cela impacte nettement votre carrière sportive et que vous souhaitez l’éviter, un rendez-vous avec votre gynécologue ou professionnel de santé pour mettre en place un contraceptif hormonal ou une prise de pilule qui supprime les règles peut être alors envisagé.

La FAQ du sport et des règles

Est-ce que c'est bien de faire du sport pendant les règles ?

Se dépenser n’est pas déconseillé pendant les règles, au contraire ! Celui-ci peut vraiment aider à réduire les maux pelviens puisque lorsqu’on fait du sport, on libère de l’endorphine, hormone du bien-être. De plus, cela va activer la circulation sanguine ce qui va permettre de mieux oxygéner les muscles et donc de soulager les douleurs.

Pourquoi le sport arrête les règles ?

Dans certains cas, notamment chez les sportives de haut niveau, l’activité physique peut provoquer de l’aménorrhée, c’est-à-dire un arrêt des saignements menstruels. En effet, le pourcentage de masse graisseuse et la taux d’oestrogènes sont alors tellement faibles chez certaines sportives que leurs périodes deviennent irrégulières, et dans certains cas, s’arrêtent.

Quel sport pratiquer quand on a ses règles ?

Il n’y a pas d’activités à proscrire pendant les règles. Chacune doit faire en fonction de son ressenti et s’écouter. Si vous vous sentez à l’aise avec le fait d’aller courir pendant 10km, il n’y a pas de problème particulier. Si vous préférez adopter une solution plus douce comme le yoga, c’est très bien aussi. Et si vous préférez ne pas faire de sports du tout, libre à vous ! L’important est de s’écouter.