Fatigue pendant les règles : quelles solutions pour retrouver la forme ?
Les règles apportent plusieurs symptômes : crampes, maux de tête, ballonnements, et parfois une fatigue qui peut rendre difficile le quotidien. L'intensité des symptômes varie selon les femmes. Bien qu'il soit courant de se sentir fatiguée pendant ou avant ses menstruations, il existe des solutions pour mieux gérer cette sensation. Voyons cela dans cet article.
Est-ce normal d'être fatigué pendant ses règles ?
Beaucoup de femmes se sentent fatiguées à l’approche des menstruations. Pas d'inquiétude, cela est tout à fait normal. La fatigue pendant ou avant les règles fait partie du syndrome prémenstruel et des symptômes des règles dont souffrent les femmes pendant leur mensuration. La fatigue est plus ou moins intense en fonction des personnes. Certaines vont ressentir une fatigue telle qu’elles ne vont pas être capables de faire les activités qu’elles souhaitent. Pour d’autres, la fatigue sera moins intense. En 2019, une étude a démontré qu’en moyenne 71% des femmes ressentent de la fatigue pendant les règles, quand 38% souffrent de fatigue intense liée aux pertes de sang.
Fatigue durant les règles : d'où vient la perte d'énergie ?
Mais alors, d’où vient cette fatigue pendant les règles ? Pourquoi de nombreuses femmes souffrent de ce trouble ? Il y a en fait plusieurs raisons qui expliquent cette fatigue et le manque de dynamisme. Il faut dire que les douleurs périodiques n’arrangent rien et accentuent d’autant plus la fatigue en puisant dans les réserves.
Un chute importante et rapide du taux d'hormones
Le cycle menstruel féminin se compose de différentes phases où les hormones fluctuent. Juste avant les règles, les niveaux d’hormones baissent rapidement, ce qui peut provoquer de la fatigue. Ce changement hormonal affecte l’énergie des femmes et, chez certaines, peut entraîner une fatigue intense.
Une carence en fer ou en vitamine
Les femmes qui ont des règles abondantes peuvent être plus susceptibles de souffrir d'une carence en fer pendant leur cycle. Cela peut engendrer de nombreux symptômes, y compris une fatigue menstruelle. Si vous remarquez une perte de fer, consultez votre médecin pour voir si des compléments peuvent vous aider à remédier à cette situation.
Un sommeil agité et perturbé
Le sommeil peut être plus perturbé avant et pendant les règles. Les douleurs, les ballonnements, ou simplement devoir se lever la nuit pour changer de protection périodique peuvent rendre le sommeil moins réparateur et plus difficile. Comme le sommeil est important pour combattre la fatigue, toute perturbation peut entraîner une fatigue supplémentaire pendant les règles.
Comment retrouver la forme pendant ses règles ?
La fatigue pendant les règles ne doit pas être une fatalité. Il existe des moyens pour regagner de l’énergie et mieux vivre cette période. Il est essentiel de se rappeler que cette fatigue fait partie d’un cycle naturel, et qu’il faut apprendre à l’accepter, tout en prenant soin de soi.
Une alimentation saine et complète
Le syndrome prémenstruel s’accompagne souvent de fringales. Il est important de manger équilibré, riche en fibres et en vitamines. Pour pallier une carence en fer, privilégiez les légumes verts ou les lentilles. N’oubliez pas de boire suffisamment.
Miser en plus sur des compléments alimentaires
Si la fatigue périodique devient trop forte, des compléments alimentaires peuvent aider. Consultez un médecin avant de commencer un traitement complémentaire.
Une activité sportive régulière et ludique
Bien que cela semble contre-intuitif, l’activité physique peut réduire la fatigue. Le sport soulage les symptômes du syndrome prémenstruel et libère des endorphines, qui améliorent l'humeur et l’énergie.
Prendre le temps de se détendre et de penser à soi !
Prenez du temps pour vous, écoutez votre corps. Limitez le stress, évitez les écrans avant de dormir et optez pour des activités calmes comme la lecture, le yoga ou la méditation.
La FAQ de la fatigue des règles
Comment enlever la fatigue des règles ?
Beaucoup de solutions existent pour contrer la fatigue pendant les règles. Pratiquer une activité physique, adopter un régime alimentaire adapté et se détendre en font notamment partie.
Comment expliquer une fatigue intense durant les règles ?
Les changements hormonaux chez la femme sont responsables de multiples symptômes, parmi lesquels on retrouve la fatigue, parfois une fatigue extrême pendant ou avant les règles. A l'approche des menstruations, les taux d’oestrogène et de progestérone chute, ce qui entraîne une fatigue extrême. Heureusement, ça n’est pas une fatalité et il existe des solutions pour contrer cette fatigue menstruelle.
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