Fatigue pendant les règles : quelles solutions pour retrouver la forme ?

Les règles provoquent leur lot de symptômes : entre les crampes, maux de tête et les ballonnements, la fatigue peut aussi handicaper la vie quotidienne des femmes. L'intensité des symptômes et les symptômes en eux-mêmes varient en fonction des femmes. Même s’il est normal de se sentir fatiguée avant ou pendant les menstruations, il existe des solutions pour mieux vivre cette fatigue. On vous en parle, dans cet article !

Est-ce normal d'être fatigué pendant ses règles ?

Beaucoup de femmes se sentent fatiguées à l’approche des menstruations. Pas d'inquiétude, cela est tout à fait normal. La fatigue pendant ou avant les règles fait partie du syndrome prémenstruel et des symptômes des règles dont souffrent les femmes pendant leur mensuration. La fatigue est plus ou moins intense en fonction des personnes. Certaines vont ressentir une fatigue telle qu’elles ne vont pas être capables de faire les activités qu’elles souhaitent. Pour d’autres, la fatigue sera moins intense. En 2019, une étude a démontré qu’en moyenne 71% des femmes ressentent de la fatigue pendant les règles, quand 38% souffrent de fatigue intense liée aux pertes de sang.

Fatigue durant les règles : d'où vient la perte d'énergie ?

Mais alors, d’où vient cette fatigue pendant les règles ? Pourquoi de nombreuses femmes souffrent de ce trouble ? Il y a en fait plusieurs raisons qui expliquent cette fatigue et le manque de dynamisme. Il faut dire que les douleurs menstruelles n’arrangent rien et accentuent d’autant plus la fatigue en puisant dans les réserves.

Un chute importante et rapide du taux d'hormones

À l’approche des règles, les changements hormonaux sont multiples chez la femme. Souvenez vous que le cycle menstruel féminin est composé de quatre phases où les hormones vont fluctuer. Avant l'ovulation, pendant la phase folliculaire, on assiste à un pic d’hormones, les œstrogènes et progestérones. À cette période, les femmes sont en général pleines d’énergie. À l’inverse, avant les règles, le taux d'hormones va chuter ce qui va entraîner de la fatigue, une fatigue intense chez certaines.

Une carence en fer ou en vitamine

Il est probable que vous souffriez de carence en fer lors de vos flux menstruels, surtout si ces dernières sont abondantes. Une carence en magnésium, un manque de fer (l’anémie) peut entraîner tout un tas de désagréments : la fatigue en fait partie. Le port d’un stérilet en cuivre peut accentuer les saignements. Si vous êtes sujette à des règles abondantes, parlez-en à votre gynécologue pour peut-être trouver un moyen de contraception plus adapté et réduire les pertes de sang.

Un sommeil agité et perturbé

Avant et pendant les règles, le sommeil peut être plus agité et perturbé. Pourquoi ? Les douleurs, les nausées, les ballonnements et pour certaines le fait de se lever la nuit pour changer de protection hygiénique rendent le repos plus compliqué et le sommeil moins réparateur. Qui dit sommeil perturbé dit fatigue pendant les règles !

Comment retrouver la forme pendant ses règles ?

La fatigue avant les règles n’est pas une fatalité : il existe des solutions pour retrouver de l’énergie et mieux vivre pendant cette période. Rappelez-vous que ce n’est qu’une phase de votre cycle. Acceptez la fatigue et accordez vous le temps nécessaire pour vous reposer, sans vous montrer trop exigeante avec vous-même et votre santé.

Une alimentation saine et complète

Pendant le syndrome prémenstruel, en plus de la fatigue, les fringales sont présentes. En effet, avec la fatigue le corps subit le manque d’énergie et tente de composer en mangeant plus. Il est important de maintenir des repas équilibrés, tout en ne mangeant pas plus sucré que d’habitude. Il est au contraire conseillé d’adopter une alimentation équilibrée, riche en fibres, en vitamines et minéraux. Pour pallier le manque de fer, vous pouvez manger des lentilles, des légumes verts comme les épinards ou les asperges, ou encore des abats. Concernant le manque de magnésium, le chocolat noir, les fruits de mer et les haricots sont d’excellents aliments. Les protéines ne sont pas non plus à négliger : elles favorisent la production d’hormones et d’enzymes. N’oubliez pas non plus de boire suffisamment d’eau !

Miser en plus sur des compléments alimentaires

En cas de grosse fatigue avant les règles, la prise de compléments alimentaires peut être une solution. Il existe des compléments alimentaires pour diminuer les symptômes du SPM, contrer les carences. Consultez votre médecin pour avoir son avis sur le sujet et envisager un traitement complémentaire.

Une activité sportive régulière et ludique

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, l’activité physique est en fait un bon moyen de réduire la fatigue pendant les règles. Le sport permet de réduire et prévenir les troubles du syndrome prémenstruel comme les ballonnements, les maux de ventre, les douleurs et bien sûr la fatigue. L’activité physique libère des endorphines (l’hormone du bonheur) ce qui va réguler l’humeur, réduire l’anxiété, le stress et la fatigue. Si vous souffrez aussi d’insomnie à l’approche de vos menstruations, se dépenser physiquement va vous permettre de mieux dormir.

Prendre le temps de se détendre et de penser à soi !

Il est normal d’avoir une sensation de fatigue pendant son cycle menstruel. C’est un mécanisme naturel qu’il faut accepter, écouter et respecter. Éviter les tâches stressantes, limiter les écrans le soir avant de vous endormir, préférez un livre. Vous pouvez aussi vous mettre à des pratiques comme le yoga ou la méditation.

La FAQ de la fatigue des règles

Comment enlever la fatigue des règles ?

Comment expliquer une fatigue intense durant les règles ?

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