Stress et règles : quel est l'impact sur le cycle menstruel ?
Est-ce que le stress impacte les règles et le cycle menstruel ?
Les situations de stress peuvent être multiples et prendre différentes formes. En fait, dans une situation stressante et pour faire face à ce dernier, le corps va sécréter des hormones en quantité trop élevée par rapport à d’habitude. Ce sont en fait des sécrétions d’adrénaline et de cortisol (l’hormone du stress) qui sont les causes du problème ! Le cortisol est sécrété par les glandes surrénales. De base, le cortisol est une hormone vitale qui a plusieurs fonctions, notamment de réguler la glycémie ainsi que la pression artérielle, de participer au développement osseux et d’agir comme un anti-inflammatoire naturel. Lorsque vous êtes stressée, le cortisol se libère en grande quantité dans le sang, ce qui peut influencer plusieurs mécanismes, en particulier :
- les sécrétions d’hormones du cycle féminin : la progestérone et les œstrogènes, ce qui impacte l’ovulation
- la fonction thyroïdienne (le cortisol va stopper la sécrétion de TSH et donc empêcher la glande thyroïde de sécréter l’hormone T4 qui a des effets sur la fonction ovarienne)
- la production de GABA qui est un neurotransmetteur permettant de réduire les douleurs menstruelles.
Le stress physique lié à une activité physique trop intense et répétitive ainsi qu’une perte de poids trop brusque peut avoir des effets sur le cycle menstruel, et accentuer les symptômes des règles.
Quelles sont les causes de l'augmentation du stress pendant les règles ?
Il est très fréquent que les femmes soient stressées pendant leur cycle menstruel. Là encore, tout est une question d’hormones. Mais des éléments ultérieurs peuvent faire que l’état anxieux empire pendant cette période. Il peut s’agir de choses simples de la vie comme la date butoir d’un examen, ou des choses plus graves comme les maladies, un deuil ou autre.
Certaines femmes peuvent aussi être angoissées, notamment si elles souffrent de syndrome prémenstruel (le SPM) douloureux, de règles douloureuses ou d’un flux menstruel abondant et anarchique qui les empêchent de vivre leur quotidien comme il se doit. Sauf qu’en stressant pour ces raisons, cela provoque un effet boule de neige et l’état anxieux ne fait qu’augmenter, ce qui provoque diverses répercussions.
Quelles sont les répercussions du stress sur les règles ?
Lorsqu’on est exposé à une anxiété prolongée, des répercussions sur le cycle apparaissent.
Des règles peu abondantes voire inexistantes
Un taux de cortisol trop élevé a des conséquences sur l’ovulation et peut l’interrompre. Or, si l’ovulation est interrompue, les pertes menstruelles peuvent être retardées voir dans certains cas disparaître. Si cette absence de règles dure plus de trois mois, on appelle ça une aménorrhée. Mais, l’absence de flux menstruel peut aussi être due à des facteurs psychologiques, comme un état de choc, une dépression, ou de l’anxiété.
Si vous n’avez plus vos règles, il faut dans un premier temps écarter toute cause extérieur comme :
- Une grossesse, si vous avez un doute n’hésitez pas à faire un test
- Un allaitement prolongé (puisque avec la lactation, les femmes n’ont pas de pertes menstruelles et n’ovulent pas)
- Une contraception hormonale : la pilule, l’implant ou le stérilet peuvent provoquer une absence de flux menstruel ou des saignements très légers
- Une intervention chirurgicale de l’utérus
- Une ménopause, qu’elle soit précoce ou biologique
- Le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) ou une dystrophie ovarienne
- Certaines maladies auto-immune
- L’anorexie
Si vous avez toujours vos règles mais que celles-ci sont moins abondantes, cela peut aussi être dû au stress psychique. En effet, ce dernier aura des répercussions sur les ovaires. Cela va provoquer une insuffisance ovarienne qui aura pour conséquence de réduire le flux menstruel abondant.
Des règles irrégulières
Si votre cycle dure parfois 50 jours, puis 20 et que cela se répète sur plusieurs cycles, vous souffrez alors de cycles irréguliers. Consultez un gynécologue qui saura vous aiguiller sur les pistes à creuser : des cycles irréguliers peuvent être dû certes au stress, mais d’autres facteurs peuvent entrer en jeu, comme le SOPK ou un kyste à l’ovaire.
Si vous ne savez jamais quand vos pertes menstruelles vont arriver, cela peut créer un cercle vicieux où vous angoissez de ne pas savoir quand elles approchent, ce qui les rend encore plus irrégulières. Si le stress déclenche vos règles et qu’elles arrivent de manière trop rapprochée, cela peut vous provoquer de l’épuisement, en particulier à cause de la perte de fer.
N'hésitez pas à consulter en cas de doute ! Seul un médecin ou un professionnel de santé peut poser un diagnostic.
Des règles douloureuses
Des études ont montré que l’anxiété peut rendre les règles plus douloureuses, et que les femmes exposées à une dose d’angoisse intense sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dysménorrhée. Le stress provoque pour beaucoup de femmes, beaucoup plus de douleurs dans la phase menstruelle et la phase proliférative.
Les symptômes du SPM peuvent aussi être accentués : pendant une période stressante, il est courant d’avoir par exemple des crampes menstruelles plus importantes.
Nos conseils pour limiter l'impact du stress sur vos règles !
Si vos troubles menstruels sont liés à une situation stressante, alors vous pouvez voir ça comme une bonne nouvelle : les troubles sont réversibles ! Vous pouvez essayer d’identifier d’où vient cette angoisse en suivant ces quelques conseils.
Pratiquer une activité sportive
La pratique régulière d’une activité physique permet de se détendre, de libérer des endorphines et donc de réduire votre anxiété. À vous de trouver le sport qui vous convient, certaines pratiques sont particulièrement efficaces pour se détendre et retrouver une certaine harmonie entre corps et esprit, comme le yoga par exemple.
Dormir à des heures régulières
Le fait de dormir la nuit à des heures régulières, permet de réguler son équilibre physique et émotionnel tandis qu’un corps et un mental fatigué est plus propice à être stressé et à être affecté par les éléments extérieurs. Privilégiez une durée de sommeil autour de 8h !
La médecine douce : sophrologie et homéopathie
Les médecines modernes et non traditionnelles comme la méditation, la sophrologie, l'acupuncture, l’homéopathie, et la phytothérapie permettent de réduire considérablement le stress !
La prise d'un contraceptif hormonal
La prise d’un contraceptif hormonal comme la pilule pourra régler le problème de surface en cas de de règles trop douloureuses ou irrégulières. En revanche, l’anxiété chronique sera toujours présente. Mais la prise d’hormones aidera à faire (presque) disparaître les effets sur les pertes menstruelles.
La FAQ du stress et des règles
Pourquoi le stress bloque les règles ?
Le cortisol va avoir un impact sur le cycle menstruel et sur la sécrétion des hormones oestrogènes et la progestérone, ce qui peut retarder ou bloquer complètement l’ovulation. C'est pour cette raison que les menstruations peuvent ne pas apparaître.
Est-ce que le stress peut provoquer les règles ?
Comme l’anxiété peut bloquer les règles, elle peut aussi les déclencher. En fait, de manière générale, le stress dérègle tout le cycle hormonal, donc peut provoquer des menstruations en avance mais aussi les retarder.
Comment se déstresser pour avoir ses règles ?
Heureusement, les conséquences du stress sur les menstruations sont réversibles. Il existe de multiples solutions : de bonnes nuits de sommeil, une activité physique, de la relaxation, de la méditation… Si vos problèmes liés au cycle menstruel perdurent, consultez votre médecin, gynécologue ou professionnel de santé qui saura vous proposer un traitement adapté.
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