Mal de tête et règles : comment soulager les migraines ?

Parmi les nombreux symptômes qui peuvent survenir pendant ou à quelques jours précédant le flux menstruel, on retrouve le fameux mal de tête, aussi appelé migraine cataméniale. Il peut devenir très handicapant à vivre au quotidien. Heureusement, il existe des solutions.

Sommaire

Qu'est-ce que le mal de tête des règles ?
Quelles sont les causes des maux de tête pendant les règles ?
Quels sont les symptômes d'une migraine menstruelle ?
Nos conseils pour traiter et soulager un mal de tête !

Qu'est-ce que le mal de tête des règles ?

Les maux de tête pendant les règles sont aussi appelés migraines cataméniales ou migraines menstruelles. Ce sont des crises de migraines directement liées au cycle féminin et aux hormones. Les céphalées sont un des symptômes des règles ou du syndrome prémenstruel.

Beaucoup de femmes souffrent de ces migraines et appréhendent leurs arrivées puisque ces maux peuvent vraiment devenir handicapants au quotidien.
La particularité du mal de tête cataménial est qu’il ne s’accompagne pas d’aura - c’est-à-dire qu’il n’est pas pas accompagné de signes neurologiques comme les troubles visuels, sensitifs ou encore des troubles du langages. En revanche, ce type de migraine peut s’avérer plus long. On estime à 20% le nombre de femmes qui souffrent d’un type de migraine liés à leurs menstruations comme la migraine menstruelle. Mais, pour les femmes souffrant déjà de migraines classiques, le pourcentage est de 60%. On observe aussi une augmentation des migraines à l’arrivée de la ménopause, qui s’accompagne de plusieurs changements hormonaux, ce qui va là encore augmenter le risque.

Quelles sont les causes des maux de tête pendant les règles ?

Les fluctuations hormonales sont la cause du mal de tête pendant les règles, ou les jours précédant leur arrivée. En effet, le taux d’oestradiol endogène baisse drastiquement pour atteindre son minimum le premier jour des règles, parfois même 5 jours avant. Ce serait le facteur en cause numéro 1 qui favoriserait l’apparition des maux de têtes. L’implication de la progestérone dans les crises migraineuses menstruelles reste débattue. Certains contraceptifs, notamment la pilule, peuvent provoquer des effets secondaires comme avoir mal à la tête. Une maladie avec les mêmes symptômes et de la fièvre (grippe ou autre par exemple) peut évidemment accentuer ces symptômes si elle intervient au même moment.

Quels sont les symptômes d'une migraine menstruelle ?

Le mal de tête pendant les règles se caractérise par des douleurs pulsatiles sur le côté de la tête qui peuvent être aggravées plusieurs facteurs comme des activités physiques. Les douleurs s’accompagnent parfois de nausées, de vomissements ainsi que d’une sensibilité accrue à la lumière ainsi qu’au bruit.
Ces migraines cataméniales sont donc récurrentes et souvent plus prolongées et intenses par rapport aux migraines survenant en dehors des menstruations.

Nos conseils pour traiter et soulager un mal de tête !

Heureusement, les maux de têtes ne sont pas une fatalité et il existe des solutions pour atténuer les douleurs et pour mieux vivre cette période du mois. Certains médecins vont prescrire des pilules contraceptives pour essayer de stabiliser les hormones tout au long du mois. Mais il faut faire attention puisque certaines pilules vont provoquer l’effet inverse et accentuer les douleurs. Le mal de tête est d’autant plus fréquent lors de la ménopause. La prise d’oestrogènes peut aider à atténuer le mal de tête et autres symptômes typiques de ce moment de la vie féminine.

Se reposer pour réduire son stress

Le stress est un facteur aggravant les maux de têtes. Alors, il est essentiel de bien se relaxer (surtout pendant cette période de fluctuation hormonale importante ou d’autres symptômes surviennent). Des sports et pratiques comme le yoga, la méditation, l'acupuncture ou l’hypnose peuvent vous aider. À vous de tester quelle solution vous convient pour trouver le remède le plus efficace et le plus adapté !
De bonnes nuits de sommeil sont aussi nécessaires pour atténuer les migraines. La fatigue comme le stress ont tendance à accentuer ou à déclencher le mal de tête pendant les règles.

Bien s'hydrater au cours de la journée

Si vous deviez ne retenir qu’un conseil, ce serait celui-ci : boire beaucoup d’eau permet de limiter et de prévenir les céphalées. Il est donc primordial d’hydrater son corps, d’autant plus durant cette période, avant même le début du flux menstruel.

Limiter la consommation de certains aliments

Comme pour les troubles digestifs que l’on peut rencontrer lors du SPM, il est important de faire attention à ce que l’on ingère pendant cette période. Nous vous conseillons donc de :
Limiter votre consommation d’alcool, puisque vous n’êtes pas sans savoir que l’alcool est responsable de déshydratation
Surveiller sa consommation de café : buvant en avec modération car la caféine est reconnues pour certes réduire la douleur, mais aussi pour être une source de déshydratation
Préférer des aliments frais comme des fruits et des légumes

Soulager la migraine à l'aide du froid

Si vous êtes sujette à une crise migraineuse, une solution simple et efficace est le froid. Vous pouvez poser une serviette humide et froide sur votre front et sur vos tempes, ou alors opter pour une poche de glace entourée d’un linge pour faire durer la fraîcheur.
Pour un résultat encore plus efficace, vous pouvez vous mettre dans le noir, dans un endroit calme avec votre poche de froid. Profitez-en pour vous relaxer et prendre un moment pour vous !

Les infusions et huiles essentielles

Les bienfaits des plantes sont multiples ! Certaines plantes à utiliser en infusion peuvent vous aider à atténuer les douleurs liées au mal de crâne ! Attention à vous assurer que vous n’avez pas de contre-indications médicales.

Vous pouvez par exemple tester l’infusion de camomille et l’infusion de romarin. Tous deux sont reconnus pour leurs effets bénéfiques en cas de douleurs crâniennes.
Certaines plantes fonctionnent aussi très bien en huiles essentielles comme la menthe poivrée que l’on peut utiliser en massage sur les tempes. Il suffit de prendre une goutte pure et de vous masser avec, en faisant attention à ne pas la mettre trop près des yeux ou des oreilles. Si les migraines perdurent, l’huile essentielle de menthe poivrée associée à la gaulthérie couchée peut être envisagée. Cette huile essentielle est reconnue pour avoir des propriétés antidouleurs, anti-inflammatoires, rubéfiantes et antispasmodiques ! Très utile pendant le SPM.

Attention : les huiles essentielles, bien que naturelles, doivent être utilisées sous avis médical, elles présentent des contre-indications dans certains cas.

Que faire si les maux de tête persistent ?

Si malgré ces conseils, les maux perdurent, l’avis de votre médecin ou gynécologue est essentiel. Avoir mal au point que cela handicape votre quotidien, quel que soit l’endroit, n’est pas normal et il faut persévérer jusqu’à trouver une solution ou un traitement pour mieux vivre cette période du mois.

La FAQ des maux de tête pendant les règles

Est-ce que les règles donnent mal à la tête ?

Il est courant d’avoir mal à la tête lorsqu’on a ses règles ou quelques jours précédant leur arrivée. Les symptômes varient bien évidemment en fonction des personnes. Ce sont les fluctuations hormonales qui vont provoquer des céphalées.

Quelle hormone donne mal à la tête durant les règles ?

L’hormone qui serait en cause est l'oestrogène, qui chute en seconde moitié de cycle, à l’approche du flux menstruel.

Comment soulager une migraine menstruelle ?

Il existe bien évidemment des solutions pour atténuer les migraines menstruelles, des solutions naturelles comme les huiles essentielles, le fait de boire beaucoup d’eau etc… ou alors si la gêne est trop intense, un médecin généraliste ou un professionnel de santé peut vous prescrire une contraception hormonale qui va réguler le taux d’hormones, ou des traitements grâce à des médicaments qui vont diminuer les douleurs.