Prise de poids pendant les règles : quelles sont les causes ?
Certaines femmes ont des douleurs pendant leurs menstruations, d’autres se sentent ballonnées et parfois grossissent pendant les règles ou juste avant. Comment enrayer cette prise de poids ?
Prise de poids pendant les règles : est-ce normal ?
On ne parle généralement pas de prise de poids mais de variation corporelle puisque la masse normale est à nouveau constatée à la fin des périodes quand un nouveau cycle menstruel commence.
Dans la plupart des cas, l’augmentation du poids corporel avant les règles est un des nombreux inconvénients faisant parti des symptômes des règles. On les appelle aussi syndrome prémenstruel. Certaines personnes menstruées vont aussi prendre des kilos car elles vont consommer beaucoup de sucres, plus de sel et plus de gras, à cause de ces fringales menstruelles.
Quelles sont les causes de la prise de poids pendant les règles ?
Mais pourquoi grossit-on avant ou pendant la période menstruelle ? Quelles sont les causes de ces prises de poids ou ces changements ?
Le principal responsable : les hormones
Les deux hormones en cause des changements sur le pèse-personne sont la progestérone et les oestrogènes ! Elles interviennent juste avant et pendant les règles.
Pendant les menstruations, la femme va subir une chute des oestrogènes et de progestérones, qui sont à l’origine des envies de sucre… mais ce n’est pas tout. Elle va subir une chute de sérotonine, l’hormone du bonheur, un puissant antidépresseur naturel. Le besoin de sucre est accentué pendant les pertes sanguines car le corps et le cerveau vont chercher à remplacer la sérotonine par des acides aminés et de tryptophane pour pouvoir fabriquer à nouveau des glucides et de la sérotonine !
L'augmentation de la rétention d'eau
La rétention d’eau est une accumulation de liquide dans l’organisme et dans les tissus qui entraîne le gonflement de certains membres. Elle est causée par la chaleur mais aussi les hormones qui vont impacter le système endocrinien. Le déséquilibre entre la progestérone et les oestrogènes va entraîner un gonflement qui sera ressenti au niveau des jambes, des seins et du ventre. Ne pas hésiter à surélever ses jambes, à faire des massages et drainages lymphatiques si vous en souffrez.
La constipation et les ballonnements
Il est possible que votre prise de poids avant les règles soit liée à une constipation ou des ballonnements. La progestérone est la coupable ! En effet, cette hormone en abondance est la cause d’un ralentissement de transit intestinal et donc d’une moins bonne digestion ! A l’arrivée des menstruations, la chute des progestérones et les contractions utérines peuvent entraîner des diarrhées.
Une hausse de l'appétit
Beaucoup d’études confirment que les pertes sanguines ont un impact sur le métabolisme et sur l'appétit. Les femmes menstruées ont plus faim qu’à leur habitude et ont des envies de produits et d’aliments riches en glucides et en calories. Ce qui entraîne une prise de kilos pendant votre flux menstruel !
Une baisse ponctuelle de l'activité physique
Pendant ou avant les règles, la prise de poids peut être à l’origine d’une baisse de dépense physique. La fatigue liée aux menstruations peut démotiver certaines femmes à pratiquer leur sport habituel. La baisse de l’activité sportive et la fatigue favorisent la mauvaise surprise sur la balance, tout comme les troubles alimentaires comme la boulimie et la sédentarité. Un combo gagnant pour conjuguer période menstruelle et prise de poids. Ne pas hésiter à s’écouter pendant la période des menstruations. Gardez néanmoins en tête que l’endorphine produite quand on fait du sport a tendance à atténuer les crampes et créer des sensations de bien-être !
Comment limiter la prise de poids avant et pendant les règles ?
Grossir pendant les règles n’est pas une fatalité surtout si ça vous met dans une situation de perte de confiance ou d’inconfort. Voici quelques astuces pour l’éviter :
S'hydrater correctement tout au long de la journée
Afin d’éviter la rétention d’eau, il est important de bien s’hydrater. Consommer au moins 1,5 L de boissons non sucrées par jour. Cela va favoriser un excellent drainage mais aussi un bon fonctionnement de l’appareil digestif et de vos intestins.
Mettre en place une routine saine
Pendant les règles votre organisme a besoin de compenser la chute de certaines hormones et donc d’avoir des apport en aliments divers. Vous avez aussi besoin de mettre en place une routine santé pour vous reposer, vous sentir bien, bien manger et continuer de bouger grâce à une hygiène de vie la plus saine possible :
- favorisez des prises alimentaires riches en fibres
- respectez votre sensation de satiété
- réduisez votre consommation de sel
- consommez des aliments aux propriétés diurétiques
- Faites du sport !
Prendre un traitement homéopathique
Il existe plusieurs traitements pour prévenir les effets du syndrome prémenstruel et des menstruations. Certaines plantes comme le gattilier ont des vertus régulatrices du cycle menstruel. Vous pouvez vous rapprocher de votre médecin traitant pour envisager une cure d’homéopathie et ou de phytothérapie pour réduire les symptômes qui engendrent une prise de poids pendant ou avant vos règles.
Utiliser des culottes menstruelles face aux ballonnements
Des vêtements qui ne vous serrent pas, qui sont évolutifs et s’adaptent à vos changements sur la balance sont idéaux ! De la même façon, une culotte menstruelle avec une aisance et un confort particulier sera la bienvenue.
La FAQ de la prise de poids et des règles
Quelle est la prise de poids normale pendant les règles ?
La prise de poids pendant les règles est tout à fait normale. En fait on parlera plus de variation de masse, car à la fin du cycle, les femmes ont généralement retrouvé leur ligne normale.
Est-ce que l'on prend du poids pendant les règles ?
Il est possible de prendre des kilos pendant les règles. Rétention d’eau, constipation, fringales, consommation de glucides, sucres et sels et absence de sport sont des causes liées aux changements hormonaux. Généralement, le poids revient à la normale à la fin du flux !
Pourquoi ne faut-il pas se peser pendant les règles ?
Il est possible de se peser pendant les règles mais il faut garder en tête qu’il est possible de prendre du poids de façon ponctuelle avant et pendant ses flux menstruels. Un changement corporel lié aux variations hormonales a lieu pendant toute cette période, pas besoin d'un passage obligatoire sur le pèse-personne pour vous mettre la pression pendant vos menstrues !
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